El Pilates ayuda a corregir la postura, mejora los dolores de espalda, fortalece los músculos, ayuda a mejorar la respiración, desarrolla nuestra zona abdominal y mejora el suelo pélvico, entre otros beneficios. El Reformer  utiliza el Universal Reformer, una máquina diseñada por Joseph Pilates, creador del método. Este aparato se compone de una estructura con una plataforma plana que se desliza de un lado a otro por el marco, que a su vez cuenta con cuerdas, muelles y resortes. Estos últimos elementos generan una resistencia que se une a la de nuestro propio cuerpo a la hora de hacer ejercicios. El hecho de que sea posible variar esta resistencia, permite que podamos adaptar el trabajo a nuestro nivel.
El Pilates favorece perder peso, sin embargo, en un nivel inicial, no es comparable a los efectos de un trabajo cardiovascular. Crear masa muscular es una de las mejores formas de aumentar el potencial para quemar calorías. El Pilates promueve la respiración profunda y eficiente, que también es esencial para quemar calorías y para regenerar tejidos. En el nivel avanzado, el Pilates sí da un entrenamiento cardiovascular y muscular para ayudar a perder peso.